Статья

Как создать необходимое топливо для формирования полезных привычек

04.04.2018

Статья Ольги Ильиной, руководителя направления осознанного лидерства CBSD Thunderbird, для Snob.ru

В психологии привычка определяется как действие, ранее повторявшееся неоднократно и перешедшее фактически в необходимость. Если добавить сюда знания о мозге, то станет понятно, что это действие закреплено в мозге определенными нейронными связями, которые становятся прочнее по мере повторения привычных действий. Так лыжник сначала с трудом прокладывает лыжню по снежной целине, чтобы потом все быстрее проезжать участок, ставший накатанным.

Казалось бы, что тут сложного? Просто повторяй определенные действия каждый день – и будет тебе устойчивый навык. Почему тогда нам так сложно приучить себя делать утреннюю зарядку, регулярно медитировать, пить воду в течение дня? Ведь мы прекрасно понимаем, что эти полезные действия помогут нам быть более успешными, более благополучными… Или нет? Или мы просто где-то слышали, что это хорошо и полезно, но в чем хорошо и полезно лично для меня, как эта польза будет проявляться и что конкретно она мне принесет, так и осталось для нас за кадром?

Как часто мы говорим себе: «Я должен это сделать!», но внутри ничего не откликается, кроме легкого напряжения. И этого напряжения не хватает не только для запуска регулярных повторяющихся действий, но даже для начального рывка. И в итоге мы бесконечно откладываем, казалось бы, важные и полезные дела.

Если эта ситуация вам знакома, я предлагаю вам несколько подсказок, которые помогут создать необходимое топливо для выхода из привычных состояний:

1. Лени не существует!

Психология это давно доказала, объяснив нам, что так называемая лень – это паралич волевого усилия, вызванный отсутствием смысла в предлагаемом действии. Поэтому шаг первый: задайте себе ключевой вопрос, что конкретно станет лучше в моей жизни, и как это реально будет проявляться, если я начну делать то, что хочу перевести в привычку? Не спешите с ответом. Мозг с трудом воспринимает слова-клише типа «повышение эффективности», «здоровый образ жизни» и прочее как сигналы к действию. Что «повышение эффективности» значит лично для меня? Найдите простые человеческие слова, которые лично для вас имеют смысл. Когда мой папа бросал курить, он постоянно повторял себе: «Наконец-то смогу глубоко вдыхать воздух и не кашлять! Буду бегать с внучкой в парке!» При этом он улыбался… Здоровая или полезная привычка – это не путь «от», это путь «к»… Ваш первый шаг «к» – найти для себя смысл и четко его сформулировать.

2. Смысл запускает волевое усилие.

Отлично! Первый шаг сделан! Теперь наша задача – сделать эти шаги регулярными. Одного волевого усилия здесь мало, нам понадобится долгосрочное топливо. И здесь важен шаг второй: удовольствие от процесса. Мало кто стремится со всех ног к тому, что создает мучения или неприятные ощущения, согласны? Так зачем же мучить себя, если можно запустить позитивный эмоциональный фон, который будет сопровождать ваши регулярные действия? Ведь эмоции – это и есть наше энергетическое топливо. Поэтому так важно, на каком топливе вы движетесь. Раздражение, злость, обида, зависть – тоже топливо, но токсичное, оно пожирает наши внутренние ресурсы, которые полностью уходят на борьбу с собой. Спокойствие, удовольствие, предвкушение, радость – вот тот эмоциональный коктейль, который дает нам энергию к долгосрочному действию. Поэтому обязательно найдите то, что доставляет вам удовольствие, и привнесите это в процесс. Медитировать? Подумайте о том, какие физические ощущения вам нравятся. Вы любите сидеть на меховом или на шелковом? Вам нравится запах вербены или лаванды? Бегать по утрам? Какие цвета вам нравятся? Выберите для себя одежду именно этих цветов. Подумайте, чем вы можете порадовать себя, так вы создадите ощущение предвкушения хорошего, а не тяжелое чувство долга и необходимости отмучиться и забыть до следующего раза.

3. Смысл плюс удовольствие – залог борьбы с прокрастинацией!

И остался третий очень важный элемент формирования привычки:

вознаградите себя за то, что так прекрасно все сделали! Наградой может быть что угодно, но это должна быть настоящая награда для вас! В следующий раз в предвкушении этого момента мозг выработает нейромедиатор дофамин, который поведет вас точно к запланированному действию. Мозг любит вознаграждение!

Подведем итог:

если вы хотите сформировать новую устойчивую привычку, которая изменит вашу жизнь к лучшему:

  • найдите в ней смысл лично для себя,
  • запустите позитивные эмоции
  • и помните о необходимости вознаградить себя за приложенные усилия!

Новых вам прекрасных привычек!

__

Ссылка на оригинал статьи

Другие новости и статьи

23.09.2021

Главное о вознаграждении

Приглашаем вас первыми узнать о трендах в области компенсаций и льгот на 2022 год

30.08.2021

Диалог между Бизнесом и HR

Мы запускаем программу "HR лайфхаки для бизнеса" для налаживания взаимопонимания между важными фу...

12.08.2021

На передовой мировой HR индустрии

CBSD Thunderbird собирает делегацию для участия в самой большой международной выставке по развити...

23.07.2021

Доверие внутри организации во времена перемен

Посетите вебинар нашего партнера Blanchard о построении доверии в организации

16.07.2021

Международная сертификация SHRM-S/CP: в чем ценность международного сертификата для профессионала в области HR?

Приглашаем вас 28 июля на вебинар Ассоциации SHRM, на котором международный преподаватель доктор ...

22.05.2021

Как CusDev помогает остановить игру в «испорченный телефон» при разработке образовательных продуктов?

Постпандемическое смещение фокуса на рынке корпоративных образовательных решений: глубокое исслед...

11.05.2021

Как функция обучения и развития пережила «эпоху» COVID-19? Взгляд изнутри. Результаты исследования

14 мая в 12:00 по московскому времени состоится презентация результатов исследования «Влияние пан...

15.04.2021

На старте полезнее учиться руководить кем-нибудь знакомым. Например, собой...

Программа «Руководство собой» от CBSD Thunderbird и The Ken Blanchard Companies позволяет задумат...

12.04.2021

Как международным предпринимателям и компаниям вести бизнес с современной Россией?

8 апреля в рамках круглосуточного онлайн-марафона, посвященного началу празднования 75-летия Школ...

22.03.2021

CBSD Thunderbird на HR TECH&EXPO EXCLUSIVE

C 22 по 26 марта состоится HR TECH&EXPO EXCLUSIVE. CBSD Thunderbird выступает официальным партнер...

02.03.2021

Мастер-класс «Где тот тумблер, который включает ответственность сотрудников?»

Приглашаем вас на мастер-класс для T&D-профессионалов и руководителей «Где тот тумблер, который в...

12.02.2021

Влияние пандемии на корпоративное обучение

Приглашаем вас принять участие в исследовании изменений, которые произошли в функции корпоративно...

11.02.2021

День открытых дверей в Школе Глобального Менеджмента Thunderbird

20 февраля Школа Глобального Менеджмента Thunderbird виртуально приглашает всех желающих посетить...

26.01.2021

Награда CBSD Thunderbird за достижения, гибкость, способность восстанавливаться и адаптироваться

В январе 2021 года состоялся онлайн-саммит «Рост во времена COVID-19», организованный The Ken Bla...

14.01.2021

Новый двухдневный тренинг «Грейдинг»

В декабре прошлого года CBSD Thunderbird представила новый тренинг для профессионалов в области с...

15.12.2020

Выпускной в Thunderbird: роботы-аватары, виртуальная реальность и дипломы, вручаемые дроном

Школа глобального менеджмента Thunderbird при Университете штата Аризона (ASU) в декабре 2020-го ...

14.12.2020

Онлайн + Blanchard + H&M GROUP

H&M Group совместно с Blanchard запустила пилотную онлайн-программу по обучению основным лидерски...

10.12.2020

Презентация отчета «Тренды L&D 2021»

16 декабря в 18:00 по московскому времени Джей Кэмпбелл, старший вице-президент The Ken Blanchard...

09.12.2020

В России появился еще один сертифиицированный тренер SLII®

В торжественной обстановке в новом офисе CBSD Thunderbird Юлия Левина, руководитель направления B...

02.12.2020

Итоги онлайн-митапа «Тренды в области компенсаций и льгот на 2021-й год»

1 декабря CBSD Thunderbird провел онлайн-митап, посвященный анализу трендов в сфере C&B в 2021-м ...

02.12.2020

Выступления CBSD Thunderbird на HR EXPO 2020

Мы рады, наконец, поделиться с вами записями и презентациями онлайн-трека CBSD Thunderbird на HR ...

27.11.2020

Салли Мортон возглавит Фабрику знаний университета Аризоны

Девиз университета гласит, что статистик меняет жизнь к лучшему с помощью данных.

24.11.2020

Экосистема обучения без инвестиций

Игорь Корганов, тренер-эксперт, директор по стратегии и развитию талантов CBSD Thunderbird, приня...

23.11.2020

Тренды в области компенсаций и льгот на 2021-й год

1 декабря с 16:00 до 17:00 состоится митап «Что будет в фокусе внимания C&B-профессионала в ближа...

16.11.2020

Персонализация в обучении на практике: как глобальные вызовы формируют новые тренды отрасли

С уверенностью можно сказать, что 2020-й год точно стал временем переоценок. Проверку на прочност...

11.11.2020

Исследование L&D-2021: обучение и развитие в мире COVID

COVID-19 потряс мир и мир L&D. Что нас ждет в 2021 году? Примите участие в этом коротком 5-минутн...

26.10.2020

«Лучший в digital — 2020»

CBSD Thunderbird с радостью поддерживает премию для диджитал-тренеров и методологов «Лучший в dig...

07.10.2020

Почему логотип CBSD Thunderbird поменялся?

В честь Всемирного дня ДЦП мы используем уникальный #Доброшрифт — шрифт, созданный 33 детьми с ДЦП.

06.10.2020

Коучинговые инструменты в работе руководителя с сотрудниками

Юля Яковлева, старший тренер-консультант CBSD Thunderbird, в своей статье рассуждает о том, как р...

17.09.2020

CBSD Thunderbird на HR EXPO 2020

С 28 сентября по 2 октября состоится HR EXPO 2020. Впервые за 20 лет одно из самых важных HR-меро...

15.09.2020

Как бизнесу поддержать людей – кроме лозунга «Все будет хорошо», в который никто не верит?

Интервью с Ольгой Ильиной, экспертом по нейрокоучингу, спикером HR trends 2020

06.09.2020

Итоги 2-й фоллоу-ап-сессии по итогам международной конференции WorldatWork 2020 Total Resilience Virtual

CBSD Thunderbird провела 2-ю фоллоу-ап-сессия по итогам международной конференции и анонсировала ...

31.08.2020

Фестиваль «ПиР-2020. Практики Развития»

Уважаемые коллеги! Приглашаем вас на мероприятие партнеров — Фестиваль «ПиР-2020. Практики Развит...

30.07.2020

Итоги 1-й фоллоу-ап-сессия по итогам международной конференции WorldatWork 2020 Total Resilience Virtual

CBSD Thunderbird провела 1-ю фоллоу-ап-сессия по итогам международной конференции WorldatWork 202...

23.07.2020

1-я фоллоу-ап-сессия по итогам международной конференции WorldatWork 2020 Total Resilience Virtual

28 июля в 17:00 состоится 1-я фоллоу-ап-сессия по итогам международной конференции WorldatWork 20...

15.07.2020

Post Covid-19: Как изменилась ситуация на рынке страхования персонала и Wellbeing

Давайте обсудим актуальные тренды в области страхования и программ благополучия для сотрудников!

21.06.2020

Итоги вебинара «Как сохранять ресурсное состояние»

Спасибо за ваш интерес к открытому вебинару «Как управлять своим ресурсным состоянием»! Для нас ...

20.06.2020

Ежегодная онлайн-конференция WorldatWork Total Resilience 2020 набирает обороты!

Конференция WorldatWork Total Resilience 2020 начинается 8 июля и будет проходить каждую среду до...

01.06.2020

Как управлять своим ресурсным состоянием в эпоху черных лебедей?

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар Ольги Ильиной!

24.05.2020

Итоги открытого вебинара «Лидерство в удаленных командах»

Спасибо всем, кто принял участие в вебинаре «Лидерство в удаленных командах»! Нас было почти 300 ...

20.05.2020

Онлайн-конференция ATD Building Capabilities And Connection

CBSD Thunderbird приглашает вас принять участие в онлайн-конференции ATD Building Capabilities & ...

15.05.2020

HR-Dashboard от А до Я

Вы не используете дашборды и полагаете, что в них нет необходимости? А если твердо уверены, что о...

14.05.2020

Открытый вебинар «Лидерство в удаленных командах»

Приглашаем вас 22 мая в 12:00 на вебинар «Лидерство в удаленных командах».

01.05.2020

Лидерство в удаленных командах

CBSD Thunderbird представляет новую онлайн-программу, разработанную совместно с нашим партнером T...

01.04.2020

Вебинар «Тренды в области компенсаций и льгот. Анализ новой модели совокупного поощрения WorldatWork»

9 апреля в 11:00 Анастасия Зенцева, тренер международной сертификации WorldatWork Global Remunera...

27.05.2018

На пределе: как совладать с гневом и стать счастливой

Если вы хотите управлять своей жизнью, научитесь осознавать негативные эмоции и работать с ними. ...

04.04.2018

Как создать необходимое топливо для формирования полезных привычек

Статья Ольги Ильиной, руководителя направления осознанного лидерства CBSD Thunderbird, для Snob.ru

05.09.2017

Дирижеры вместо командиров

Статья Игоря Корганова, директора по стратегии и развитию талантов, тренера-эксперта CBSD Thunder...

13.07.2017

Бокс в офисе: что общего у руководителя компании и бойца на ринге

Статья Игоря Корганова, директора по стратегии и развитию талантов, тренера-эксперта CBSD Thunder...

23.06.2017

Осторожно, Brexit

О выходе Великобритании из Евросоюза написаны сотни статей, однако эта история может быть интерес...

24.10.2016

Управление эмоциями на работе

Статья Юлии Левиной, старшего тренера-консультанта CBSD Thunderbird и руководителя направления Bl...

28.06.2016

Противоречия без конфликтов и конфликты без противоречий

Статья Игоря Корганова, директора по стратегии и развитию талантов, тренера-эксперта CBSD Thunder...