Статьи

Как взбодрить мозг за 4 минуты. Советы эксперта

6 простых шагов. Как включить режим внимания на полную!

Целый день одна встреча следует за другой. И все важные, и во всех необходима концентрация на большом количестве информации. Знакомая ситуация?

Предположим, у вас есть 5 минут между встречами. Вы можете использовать эти минуты на перекур (никотин - это хорошо для мозга, но плохо для здоровья), а можете - для того, чтобы помочь мозгу включиться в режим внимания. Эксперт по нейрокоучингу, Ольга Ильина, делится 6-ю лайфхаками.


1.      Сфокусируйте внимание. Сделайте 25 глубоких вздохов и глубоких выдохов, задержите дыхание между каждым вздохом. Или еще одно упражнение. Между встречами сядьте где-то в уголке, сосредоточьте взгляд на 1 неподвижной точке и 60 секунд смотрите на неё. Это, на самом деле, очень долго. Вас будут одолевать всякие разные мысли, но старайтесь не думать ни о чем, просто неподвижно сфокусируйте зрение на 1 точке и смотрите.

2.      Взбодритесь. Холодная вода очень помогает взбодриться. Намочите ноги, руки, лоб – любые части тела, которые в данный момент доступны. Держите наготове лед. Можете зажать лед в двух руках и сидеть и слушать, как он тает.

3.      Всегда включайте камеры во время онлайн встреч! Есть закон фиксирования внимания - ментальный фокус следует за зрительным фокусом, поэтому, если у вас есть на чем сконцентрироваться на экране, это помогает держать ментальный фокус, сдерживать сознание. Мы через зрение получаем огромное количество информации, поэтому концентрируйте взгляд на том, что вам нравится на экране

4.      Устраивайте себе микроперерывы в случайном порядке. Важно не делать это, скажем, каждые 30 минут, потому что иначе мозг к этому привыкнет и перестанет реагировать. А, например, прошло 20 минут, вы сделали перерыв и отключились на 10-20 секунд. Удивительно что даже в момент паузы, в процессе обучения, гиппокамп (прим. гиппокамп выполняет функцию кратковременной памяти и отвечает за последующий перевод информации в долговременную память) продолжает обрабатывать информацию даже с более высокой скоростью, чем в процессе, когда вы активно слушаете или смотрите. Поэтому короткие перерывы помогают эффективнее запоминать, больше усваивать, а также помогают разгрузить фокус внимания.

5.      Активно и эмоционально включайтесь в процесс совещания. Задавайте вопросы, давайте ответы, делаете для себя зарисовки, делитесь примерами с коллегами. Или после встречи вы кому-то рассказываете, что было самым интересным; рассказываете эмоционально, так, что мозг понимает: «О! Это важная информация!» Поэтому ночью, в фазе быстрого сна, вы видите яркие сны - это ваш мозг разбирает информацию, полученную за день и решает, что положить в архив, а что забыть навсегда! И вот, то, что вы эмоционально проживаете в течение дня, будет запомнено, отражено в снах, в разных причудливых картинках, и дальше это будет положено в долгосрочную память! Поэтому эмоции – это очень важно.

6.      Делайте перерывы. Одна сессия не должна превышать 90 минут! Потому что дальше мозг просто не может концентрироваться. Он начинает накапливать аденозин (прим. аденозин — это молекула усталости. В мозге он накапливается в период бодрствования, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать). Вас начинает окутывать туман. В этот момент нужно сделать перерыв! Это называется протокол нейропластичности.


Если близится совещание, следуйте этим практикам и вам будет проще перезагрузиться и включить режим внимания

Другие новости и статьи

26.05.2023

Презентация Бизнес-игры "Ветер Возможностей"

Приглашаем вас на Игру – 6 июня, в 10.00 в Москве.
Продолжительность – 2 часа.
Ведущий – старший тренер Сергей Щербаков.
Регистрация:
21.05.2023

Старт прямых включений с ATD Conference 2023

Внимание, внимание! Сегодня начинается серия прямых включений с самого ожидаемого события года в мире обучения и развития - конференции ATD.
19.05.2023

О конференции ATD Conference 2023

Своими впечатлениями от конференции ATD делится президент компании CBSD Анна Кирин.
10.05.2023

Летнее путешествие ИмениСебя

Курс про важнейший предмет в жизни – про себя (наконец-то)!

7 недель, посвящённых изучению себя и своих внутренних источников энергии.
04.05.2023

Открытый вебинар «Финансы для HR»

Дата: 12 мая
Время: 11:00 - 12:30
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
04.05.2023

Роль фасилитатора в командной сессии

Может ли фасилитатор быть коучем?
Когда можно использовать внутреннего фасилитатора?
В чем преимущества внешнего фасилитатора?
04.05.2023

7 ошибок при проведении командной сессии и как их избежать

Почему не всегда надо следовать сценарию сессии?
Почему не надо смешивать фасилатационную сессию и ассессмент?
Почему нельзя проводить сессию без подготовки?
18.04.2023

Компания Blanchard в 14-й раз вошла в ТОП-20 лучших компаний

В 2023 году Компания Blanchard в 14-й раз вошла в ТОП-20 лучших компаний на треннинговом рынке (читать подробнее) и получила 3 награды 2023 Intrepid Momentum Awards (читать подробнее) — Student Self Leadership™ получил награду за лучший визуальный дизайн а программа SLII® Online course получила награду за лучший курс и награду в номинации Коммуникационная Стратегия. Поздравляем команды, стоящие за этим фантастическим успехом.

12.04.2023

ATD Conference 2023

ATD Conference - самая большая в мире конференция по обучению и развитию: 200+ сессий, 13 треков, более 9 тысяч профессионалов из 80 + стран мира.
03.04.2023

Как провал программы обучения помогает завоевать доверие бизнеса.

Дата: 20 апреля
Время: 16:00 - 18:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
Спикеры: Ольга Романова, Мария Иванова-Смоленская
Регистрация: https://cbsd.timepad.ru/event/2368510/?utm_refcode=64b4040c2cf8547f08b22feeaab7b6fcff254dd8 
03.04.2023

Роли в проектной команде: права или обязанности?

Дата: 4 апреля 
Время: 16:00 - 17:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
28.03.2023

Бесплатный вебинар "Руководитель-коуч: быть или не быть? Как быть?"

Дата: 30 марта 
Время: 16:00 - 17:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
Спикер: Мария Работнова

23.03.2023

Командные сессии

Секреты успешной командной сессии для HR: когда, с кем и как
23.03.2023

Весеннее путешествие ИмениСебя

Курс про важнейший предмет в жизни – про себя (наконец-то)!

7 недель, посвящённых изучению себя и своих внутренних источников энергии.
23.03.2023

HREXPO2023

Отчет об участии в крупнейшей конференции для HR и T&D
13.02.2023

Участвуем в практическом вебинаре Комус «Реализация ценностного подхода в бизнесе»

Участвуем в практическом вебинаре Комус и thepreformer: «Реализация ценностного подхода в бизнесе»
08.02.2023

Бесплатный вебинар «2023: Тренды HR и L&D»

Дата:16 февраля
Время: 16:00 - 17:00
Формат: открытый вебинар
Регистрация на Timepad: 
25.01.2023

Открытый диалог о бизнесе с партнерами из Training Boutique

Команда CBSD провела рабочую встречу с Training Boutique - разработчиком образовательных решений для бизнеса.