Статьи

Как взбодрить мозг за 4 минуты. Советы эксперта

6 простых шагов. Как включить режим внимания на полную!

Целый день одна встреча следует за другой. И все важные, и во всех необходима концентрация на большом количестве информации. Знакомая ситуация?

Предположим, у вас есть 5 минут между встречами. Вы можете использовать эти минуты на перекур (никотин - это хорошо для мозга, но плохо для здоровья), а можете - для того, чтобы помочь мозгу включиться в режим внимания. Эксперт по нейрокоучингу, Ольга Ильина, делится 6-ю лайфхаками.


1.      Сфокусируйте внимание. Сделайте 25 глубоких вздохов и глубоких выдохов, задержите дыхание между каждым вздохом. Или еще одно упражнение. Между встречами сядьте где-то в уголке, сосредоточьте взгляд на 1 неподвижной точке и 60 секунд смотрите на неё. Это, на самом деле, очень долго. Вас будут одолевать всякие разные мысли, но старайтесь не думать ни о чем, просто неподвижно сфокусируйте зрение на 1 точке и смотрите.

2.      Взбодритесь. Холодная вода очень помогает взбодриться. Намочите ноги, руки, лоб – любые части тела, которые в данный момент доступны. Держите наготове лед. Можете зажать лед в двух руках и сидеть и слушать, как он тает.

3.      Всегда включайте камеры во время онлайн встреч! Есть закон фиксирования внимания - ментальный фокус следует за зрительным фокусом, поэтому, если у вас есть на чем сконцентрироваться на экране, это помогает держать ментальный фокус, сдерживать сознание. Мы через зрение получаем огромное количество информации, поэтому концентрируйте взгляд на том, что вам нравится на экране

4.      Устраивайте себе микроперерывы в случайном порядке. Важно не делать это, скажем, каждые 30 минут, потому что иначе мозг к этому привыкнет и перестанет реагировать. А, например, прошло 20 минут, вы сделали перерыв и отключились на 10-20 секунд. Удивительно что даже в момент паузы, в процессе обучения, гиппокамп (прим. гиппокамп выполняет функцию кратковременной памяти и отвечает за последующий перевод информации в долговременную память) продолжает обрабатывать информацию даже с более высокой скоростью, чем в процессе, когда вы активно слушаете или смотрите. Поэтому короткие перерывы помогают эффективнее запоминать, больше усваивать, а также помогают разгрузить фокус внимания.

5.      Активно и эмоционально включайтесь в процесс совещания. Задавайте вопросы, давайте ответы, делаете для себя зарисовки, делитесь примерами с коллегами. Или после встречи вы кому-то рассказываете, что было самым интересным; рассказываете эмоционально, так, что мозг понимает: «О! Это важная информация!» Поэтому ночью, в фазе быстрого сна, вы видите яркие сны - это ваш мозг разбирает информацию, полученную за день и решает, что положить в архив, а что забыть навсегда! И вот, то, что вы эмоционально проживаете в течение дня, будет запомнено, отражено в снах, в разных причудливых картинках, и дальше это будет положено в долгосрочную память! Поэтому эмоции – это очень важно.

6.      Делайте перерывы. Одна сессия не должна превышать 90 минут! Потому что дальше мозг просто не может концентрироваться. Он начинает накапливать аденозин (прим. аденозин — это молекула усталости. В мозге он накапливается в период бодрствования, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать). Вас начинает окутывать туман. В этот момент нужно сделать перерыв! Это называется протокол нейропластичности.


Если близится совещание, следуйте этим практикам и вам будет проще перезагрузиться и включить режим внимания

Другие новости и статьи

13.09.2022

Мастер-класс «Голос как инструмент влияния»

Дата: 24 сентября
Время: 11:00
Место: офис CBSD
Формат: очный тренинг
08.09.2022

Как взбодрить мозг за 4 минуты. Советы эксперта

6 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ!

>>> ТЕКСТ
30.08.2022

4 уровня оценки эффективности обучения

ВИДЕО >>>

Светлана Олифер, эксперт по развитию талантов, рассказывает про модель Киркпатрика  и разбирает, какие поведенчиские индикаторы помогают нам оценить эффективность обучающих программ.
24.08.2022

Справляемся c усталостью мозга

>>> ВИДЕО

Эксперт по нейрокоучингу Ольга Ильина рассказывает о 4 причинах усталости мозга.
19.08.2022

Global Remuneration Professional (GRP®) Обзор курсов

Дата: 30 августа
Время: 18:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
19.07.2022

Презентация международной квалификации в области совокупного поощрения WorldatWork GRP

Дата: 26 июля, 30 августа, 27 сентября, 25 октября
Время: 18:00 
Место:  Zoom
Формат: бесплатный вебинар.
Спикер: Анастасия Зенцева, руководитель Центра управления мотивацией и HR аналитикой, МТС Диджитал 
14.07.2022

Какие новости в международном сообществе C&B профессионалов?

Делимся новостями и трендами по итогам международной конференции WorldatWork REWARDS’22
12.07.2022

Юлия Левина: Как перестать быть начинающим руководителем

Какие навыки важны для начинающего менеджера?
Как перестроить образ мышления после долгожданного повышения?

11.07.2022

Ольга Ильина: о нейронных связях и многозадачности

Многозадачность может старить мозг. 

Ольга Ильина рассказывает, как мозг работает в режиме многозадачности. 

07.07.2022

Дьявол в деталях: 3 ключевые причины использовать продуктовый подход в управлении проектом

Дата: 4 августа
Время: 15:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
05.07.2022

Как помочь мозгу работать на полную мощность. Есть волшебная таблетка?

Дата: 14 июля
Время: 16:00 
Место:  Zoom
Формат: бесплатный вебинар
05.07.2022

Айсберг в переговорах, или Как понять скрытые интересы собеседника

Дата: 13 июля
Время: 15:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
27.06.2022

У вас есть вопросы по GRP сертификации? Спрашивали? - Отвечаем!

Каждый четверг вы можете задать любые интересующие вас вопросы по международной сертификации WorldatWork GRP и получить консультацию от эксперта программы
23.06.2022

ATD Conference 2022: Лучшие инструменты и практики для T&D

Дата: 30 июня
Время: 16:00 – 18:00
Место: офис CBSD или Zoom
Формат: бесплатный вебинар
Регистрация на Timepad
31.05.2022

20 июня - день открытых дверей международной сертификации SHRM

Разбираемся в ценности и пользе международного сертификата для профессионального развития HR.
Формат: бесплатный онлайн вебинар...
20.05.2022

Контроль: страхи и предубеждения

Дата: 7 июня 2022
Время: 16:00 – 17:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар...
18.05.2022

Устойчивость компаний через адаптивность сотрудников

26 мая с 10:00 до 12:00 CBSD в партнерстве с журналом "Льготы и Бенефиты" приглашает вас на встречу для обсуждения трендов в области well-being программ...
04.05.2022

CBSD возобновляет традицию очных встреч представителей C&B сообщества

23 апреля в CBSD прошла церемония награждения выпускников сертификационной программы международными сертификатами GRP.
25.04.2022

Эмоджмент 2.0. Как укротить «расшалившиеся» эмоции

Дата: 24 мая
Время: 16:00 – 18:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар...
25.04.2022

Как перестать быть «начинающим» и стать эффективным руководителем

Дата: 18 мая
Время: 16:00 – 17:00
Место: Zoom
Формат: бесплатный вебинар
Тема: Как перестать быть «начинающим» и стать эффективным руководителем